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La hipoglucemia también puede presentarse después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes de hacer ejercicio.

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La hipoglucemia puede presentarse mientras se hace here actividad física o hasta 24 horas después. La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia. Por ejemplo, si usted usa insulina, su médico le puede sugerir que baje la dosis o coma un pequeño refrigerio con carbohidratos antes, durante o después de la actividad física, especialmente si es intensa.

Si necesita algo para saciar su antojo de algo dulce, trate de comer una fruta fresca o ensalada de frutas.

Puede ser necesario medir el nivel de glucosa en la sangre antes, durante e inmediatamente después de la actividad física. Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles de glucosa en la sangre.

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Para ayudar a prevenir estos problemas, debe usar zapatos cómodos y con soporte y mantener sanos los pies y la piel antes, durante y después de la actividad física. Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes. Algunos pueden resultar peligrosos para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies.

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Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio. Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse. Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación.

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Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana. Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:.

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La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo.

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Con un poco de planificación, puede comer una porción pequeña de su postre preferido de vez en cuando, y aun así mantener su diabetes bajo control. Este es un asunto complicado.

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Las causas de la diabetes tipo 1 son aspectos genéticos y otros factores desconocidos que hacen que se presente la enfermedad. Uno de los principales factores de riesgo de la diabetes tipo 2 es tener sobrepeso, y el consumo de calorías de cualquier fuente contribuye a subir de peso.

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Los estudios sobre este asunto han demostrado que aunque el tipo de carbohidrato puede tener prueba de diabetes sin grasa mitad y mitad efecto en la rapidez con que se eleva el nivel de glucosa, la click here total de carbohidratos que consume tiene un mayor efecto en su nivel de glucosa en la sangre que el tipo de carbohidrato.

Un dietista, nutricionista o educador certificado en diabetes puede ayudarte a crear un plan de dieta basado en tus alimentos favoritos. Puedes expresar tus deseos de mantener algunos de tus placeres, mientras te expones a nuevos alimentos saludables y aprendes cómo crear un equilibrio en tu dieta.

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Si comes fuera, planea con anticipación Comer fuera es divertido y es una parte necesaria de tener una vida social saludable. Planifica con antelación. Coloque 1 taza de quinoa y 2 tazas de agua en una cacerola y llevar a ebullición.

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Añadir las verduras en dados y frijoles para comer como una comida o plato de acompañamiento. Echar en ensaladas o comer como un cereal caliente, es una gran alternativa a la harina de avena.

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Yogur griego bajo en grasa:. Es una gran fuente de calciovitamina D y proteínas magras, el yogur griego es rico en sabor y de textura suave.

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Comer tal cual o congelar y usar como un postre. También puede hacer salsas de yogur griego que pueden ser utilizadas como adobos, aderezos o salsas.

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Hacer parfaits mezclado con fruta fresca y nueces picadas para el desayuno, echar en el batido en la mañana para la porción de proteínas añadidas o mezclar en aderezos para ensaladas para añadir cremosidad. El yogur griego bajo en grasa puede servir como un sustituto de la crema agria.

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Aceite de oliva virgen extra:. Es rico en grasas monoinsaturadas; el aceite de oliva es ideal para realzar el sabor en ensaladas y verduras.

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Use una cucharadita en adobos para carne y en aderezos para ensaladas, o como sustituto de mantequilla, para asar verduras y así reducir el contenido de grasa saturada. Mantequilla de nueces naturales:. Se debe tener en todos los hogares.

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Mantequillas de cacahuatealmendra, anacardo, mantequilla de girasol, todos estas son ricas en grasas saludables y proteínas. No se necesita preparación, pero es un bueno revuelas. Debido a que cuando es totalmente natural el aceite se separa y se apoya en la parte superior.

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Mezcle bien y refrigerar después de abrir. Repartidas en pan integral tostado, o una galleta de grano entero y decore la superior con rodajas de bayas, o agregue una cucharada en su batido de la mañana.

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Recuerde que debe cuidar su porción, 1 cucharada es generalmente de calorías y 14 g. Lleve esta tarjeta a las citas médicas y muéstresela a su equipo de cuidados de la salud. Esta información no tiene derechos de autor.

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Home Health Information Información de la salud Diabetes Información general sobre la diabetes Control de la diabetes 4 Pasos para controlar la diabetes de por vida. Español English Español. PASO 2: Conozca los factores clave de la diabetes.

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PASO 3: Aprenda a vivir con la diabetes. PASO 4: Obtenga los cuidados médicos de rutina para mantenerse sano.

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PASO 1: Aprenda sobre la diabetes. Hay tres tipos principales de diabetes: Diabetes tipo 1 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce insulina.

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Las personas que tienen diabetes tipo 1 deben tomar insulina todos los días para vivir. Diabetes tipo 2 — Con este tipo de diabetes, el cuerpo no produce o no usa bien la insulina.

Los en este folleto muestran las medidas que usted puede tomar para controlar su diabetes. Colabore con su equipo de cuidados de la salud para hacer un plan de cuidados de la diabetes que sea adecuado para usted.

Las personas source este tipo de diabetes tal vez necesiten tomar pastillas o insulina para ayudar a controlar la diabetes. La mayoría de las veces, desaparece después prueba de diabetes sin grasa mitad y mitad que nace el bebé. Otras personas que pueden ayudarle son: dentistas médicos especializados en diabetes educadores en diabetes dietistas o nutricionistas oftalmólogos médicos especializados en los ojos podiatras médicos especializados en los pies amigos y familiares consejeros de salud mental enfermeras enfermeros especializados farmacéuticos trabajadores sociales.

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La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.

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Por ejemplo, la marca Real Good Foodscree en hacer comidas deliciosas altas en proteínas y bajas en carbohidratos. Por ejemplo, la pizza de corteza de coliflor contiene coliflor, huevo y queso.

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La pizza de pepperoni con corteza de pollo y parmesano tiene 4 g de carbohidratos y 25 g de proteína por porción, en comparación con otras pizzas compradas en las tiendas que pueden contener hasta 43 g de carbohidratos y solo 13 g de proteína.

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En un artículo publicado en la revista TIMEalgunas comidas tienen suficientes calorías y nutrientes para un día entero. La ingesta calórica recomendada es de calorías por día; en promedio, las comidas de restaurante contenían calorías. Si lo piensas, no es sorprendente.

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TL; DR? Consulta el contenido nutricional de los platos de tus restaurantes favoritos.

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Alerta de spoiler: demasiado. No vayas a ciegas: lee la información nutricional del restaurante y decide qué vas a pedir antes de ir.

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No leas solo las calorías; también mira el sodio, la grasa, las proteínas y, por supuesto, también los carbohidratos. Predeterminar el tamaño de tus porciones en un restaurante puede ser retador, pero definitivamente no es imposible.

Prueba este método con cualquiera de tus platos favoritos.

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Lo disfrutas tanto que lo comerías todos los días, o la mayoría de los días. En lugar de salir a cenar, trata de prepararlo en casa.

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Lee la sección anterior sobre salir a cenar. Escribe una lista de los ingredientes de tu comida favorita y cómpralos en el supermercado.

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Por ejemplo, si te gusta el pollo Alfredo, tu lista de ingredientes puede incluir:. En lugar de mantequilla, usa una grasa saludable como el aceite de oliva. Agrega algunas espinacas, tomates o brócoli para que lleve nutrientes y color adicionales.

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Si te preocupa ahorrar tiempo, prueba un servicio de entrega de comidas. Puede ser abrumador elaborar tu propio plan de dieta, por lo que puede ser mejor que un profesional te ayude.

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