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Los antiguos romanos fueron una de las primeras civilizaciones en cultivar remolacha para utilizar el bulbo o raíz como alimento La remolachaBeta vulgaris, tiene su origen desde la prehistoria. De climas templados, se siembran en la primavera y se cosechan en otoño. En los primeros tiempos, la gente comía exclusivamente las hojas y no sus raíces.

Los antiguos romanos fueron una de las primeras civilizaciones en cultivar remolacha para utilizar el bulbo o raíz como alimento. Este pigmento colorido, llamado betacianina, hace adquirir un color rojizo a la orina y las heces de muchas personas después de haber comido este vegetal. Es una hortaliza muy energética, aconsejada en casos de anemia, enfermedades de la sangre y beneficios de la remolacha marina para la diabetes, debido a su alto contenido en hierro.

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Los folatos intervienen en la producción de glóbulos rojos y blancos, en la síntesis de material genético y en la formación de anticuerpos en el sistema inmunológico. La vitamina B2 o riboflavina se relaciona con la producción de anticuerpos y de glóbulos rojos y colabora en la producción de energía y en el mantenimiento del tejido epitelial de las mucosas.

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La vitamina B3 facilita el funcionamiento del sistema digestivo, el buen estado de la piel, el sistema nervioso y en la conversión de los alimentos en energía. La vitamina B6 participa en el metabolismo celular y en el funcionamiento del sistema inmunológico.

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También tienen alto contenido de fibra insoluble y soluble. La primera ayuda a mantener al tracto intestinal trabajando bien.

¿Conoces los inconvenientes y los beneficios de consumir azúcar y sal?

La remolacha es un alimento de moderado contenido calórico y rica en antioxidantes como las llamadas antocianinas y de minerales como el yodo. Tiene un índice glicémico moderadamente elevado, con una calificación de El índice glucémico es moderadamente alto en la remolacha, pero la carga glucémica es baja.

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Por eso se considera un alimento aceptable para comer en una dieta diseñada para mantener estables los niveles de glucosa en la sangre. La remolacha contiene pigmentos llamados antocianinas, de acción antioxidante; son quienes les aportan su color rojo característico.

La respiración en presencia de oxígeno es esencial en la vida celular de nuestro organismo, pero como consecuencia de la misma se producen unas moléculas llamadas radicales libres.

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Ocasionan a lo largo de los años efectos negativos para la salud a través de su capacidad de alterar el ADN de los genes. Existen situaciones donde se aumenta la producción de estos radicales, como es la contaminación ambiental, el tabaquismo, el alcoholismo, la drogadicción, las infecciones, el estrés, dietas ricas en grasas, la obesidad y demasiada exposición al sol.

La relación entre antioxidantes y la prevención de enfermedades cardiovasculares es hoy realidad.

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Los antioxidantes bloquean los radicales libres estimuladores de este dañino colesterol. Eso contribuye a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

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Dicha deficiencia puede desaparecer o prevenirse con el consumo de alimentos ricos en este mineral, como es el caso de la remolacha. Gracias a la abundancia de potasio y menor contenido de sodio, poseen una acción diurética y favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo.

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La remolacha fresca se vende en manojos. Es preferible elegir aquellos con las raíces del mismo tamaño. A la hora de comprarlas, se recomienda escoger ejemplares lisos, firmes, redondos y carnosos, sin manchas ni magulladuras y de color rojo intenso.

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Las hojas del manojo seleccionado deben ser verdes y lozanas, pues indica la juventud de la raíz. De este modo y en refrigeración pueden mantenerse de tres a cinco días. Una vez peladas se pueden cortar y congelarlas en un recipiente hermético.

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Debido a su limitado contenido en calorías se puede consumir como ingrediente de ensaladas en dietas de control de peso. Gracias a su elevado contenido de fibra, proporciona una agradable sensación de saciedad y eso limita el apetito.

También se puede consumir en forma de jugo bien sea puro o mezclado con otros como el de naranja y zanahoria.

Por eso, la remolacha es un alimento del que no deberíamos prescindir. Para su cocción, conviene introducirlas en agua salada hirviéndolas sin haberlas pelado con anterioridad porque si no perderían parte de su color y su sabor.

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Una vez que han sido cocinadas se puede eliminar la piel con facilidad y servirse como un plato de verdura. Si se prefiere se pueden hacer asadas. Para ello sólo se deben introducir en el horno y no sacarlas hasta que estén tiernas.

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  • Una vez elaborado y purificado, entra a formar parte en la fabricación de multitud de alimentos y como edulcorante de diversas bebidas refrescantes o estimulantes. Confituras, mermeladas, repostería, bollería, postres, salsas, helados, chucherías, licores y bebidas refrescantes, a los que hay que añadir las cucharaditas que endulzan alimentos como la fruta o bebidas como el té o el café.
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Cocinadas de esta forma, las remolachas conservan casi intactas todas sus propiedades. Para aprovechar su elevado valor nutritivo, las hojas de la remolacha se pueden cocer y condimentar como si fueran espinacas. El jugo de remolacha contiene todas las vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas para la salud como las enteras, pero todos los jugos frescos carecen de fibra.

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La fibra de la dieta se encuentra de manera abundante en las frutas y verduras. Por eso es mejor comer alimentos enteros, en lugar de extraer el jugo de ellos.

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